8주만에 세 살 어려지는 방법
- 건강의학 / 편집국 기자 / 2021-06-01 20:35:37
3'20" 읽기
* 인간 게놈에 있는 2천만 개 이상의 메틸화 부위 중 몇천 개가 나이와 밀접한 관련
* 운동, 수면 및 특별 식단은 후성 유전 시계를 되돌린다.
* 생활 방식과 식습관의 변화가 이처럼 짧은 시간에 DNA의 메틸화 패턴에 큰 영향을 미친다.
인생의 과정에서 우리는 나이가 들어간다. 이것은 아주 정상이다.
그러나 연대기가 항상 우리 몸의 생물학적 연령과 일치하지는 않는다. 우리의 조직, 기관 및 세포는 유전적 소인, 생활 방식 및 환경적 영향과 스트레스에 따라 다소 빠르게 변한다. 이러한 노화와 관련된 변화는 다양한 생체 분자에서 측정할 수 있지만 염색체 끝 부분의 길이와 DNA의 침착물에서도 측정할 수 있다.
후성 유전 시계는 생물학적 나이를 보여준다.
유전적 요인과는 달리 이러한 후성 유전학적 DNA 부착 패턴은 다양하다.
연령과 생활 방식에 따라 달라진다. "인간 게놈에 있는 2천만 개 이상의 메틸화 부위 중 몇천 개가 나이와 밀접한 관련이 있다"고 워싱턴에 있는 기능 의학 연구소의 카라 피츠제랄드(Kara Fitzgerald)와 동료들은 설명한다. 따라서 DNAmAge라고 하는 이 후성 유전적 "연령 시계"는 생물학적 연령을 추정하는 데 사용할 수 있다.
삶의 과정에서 부착 패턴의 특정 변화는 이러한 지점에서 발생한다.
이러한 유전자 위치의 약 60%는 나이가 들면서 부착을 잃고 40%는 메틸기에 의해 차단된다. 연구에 따르면 이러한 후성 유전적 변화 중 적어도 일부는 노화 관련 질병 및 사망률과 밀접한 관련이 있다. 예를 들어 종양 억제 유전자가 차단되거나 염증 유발 유전자가 활성화되기 때문이다.
운동, 수면 및 건강한 식생활
그러나 이 후성적 연령 시계는 우리의 생활 방식에 얼마나 영향을 미칠 수 있을까?
Fitzgerald와 그녀의 팀은 현재 50-72세 사이의 건강한 남성 43명을 대상으로 한 파일럿 연구에서 이를 조사했다. 8주 동안 실험 대상의 절반이 생활 방식을 바꾸었다.
매일 30분 이상 운동을 하고, 밤에 7시간 이상 잠을 잤고, 긴장을 풀기 위해 규칙적인 호흡 운동을 했다.
또한 실험 대상자들은 식단을 조정했다.
동물성 단백질과 탄수화물은 적게 먹고 야채는 많이 먹었다. 그들의 식사 리듬은 중간 정도의 간헐적 단식에 해당하며, 오후 7시에서 오전 7시 사이에는 음식을 전혀 먹지 않았다.
참가자들은 다양한 식물 성분이 함유된 식이 보충제와 유산균이 함유된 프로바이오틱 제제를 받았다.
테스트 기간의 시작과 끝에서 연구진은 타액에서 DNA 샘플을 채취하여 후성 유전적 침착 패턴을 확인했다.
에피게놈 시계는 3년 전으로 돌아왔다.
그 결과 남성들은 8주 동안만 삶의 방식을 바꿨지만 후성 유전학적 패턴에 상당한 변화가 있었다. 그들의 DNAmAge 시계는 8주 동안 1.96년이 젊어졌는데 대조 그룹의 참가자는 같은 기간 1.27세 노화됐다. 전반적으로 두 그룹의 차이는 3년 이상이었다.
"이것은 무작위 대조 임상 시험에서 후성적 노화 과정이 역전되었다는 첫 번째 증거다"고 Fitzgerald와 그녀의 팀은 말했다. 생활 방식과 식습관의 변화가 이처럼 짧은 시간에 DNA의 메틸화 패턴에 큰 영향을 미친다는 것은 매우 흥미롭다. 이 효과는 예를 들어 지중해 식이 요법을 한 후 다른 연구에서 이미 나타났다. 그러나 관찰된 변화는 명확하지 않았다.
건강한 노화에 대한 접근
연구팀은 중요한 후성 유전적 "회춘"을 그들의 식단 지침이 이를 위해 특별히 설계되었다는 사실에 기인한다. "우리는 메틸화 주기에 중요한 영양소를 특히 많이 포함하는 메뉴를 개발했다"고 Fitzgerald는 설명했다. 이들은 주로 녹색 채소, 양배추, 견과류 및 씨앗에서 발견되며 일반적으로 식물성 저혈당 및 케톤 식이요법에서 발견된다.
Fitzgerald는 "이 식품 기반 접근 방식은 신체에 필요한 영양소를 제공한 다음 이를 사용해 DNA 메틸화 균형을 유지하기 위해 신체에 남겨 둔다"고 말했다. 라이프스타일 조정과 결합하여 건강을 증진하는 동시에 측정 가능한 후성적 회춘을 보장한다. 그러나 연구원들은 또한 후성 유전체 시계를 정확히 '돌아가는'것이 일반적인 건강 상태에 얼마나 영향을 미치는지 여전히 조사해야 한다고 인정한다.
더 많은 피험자를 대상으로 한 후속 연구에서도 긍정적인 효과가 확인되면 노년기에 특히 건강을 강화할 수 있는 새로운 기회가 열릴 수 있다.
(Aging, 2021; doi: 10.18632/aging.202913)
출처 : Impact Journals LLC
* 인간 게놈에 있는 2천만 개 이상의 메틸화 부위 중 몇천 개가 나이와 밀접한 관련
* 운동, 수면 및 특별 식단은 후성 유전 시계를 되돌린다.
* 생활 방식과 식습관의 변화가 이처럼 짧은 시간에 DNA의 메틸화 패턴에 큰 영향을 미친다.
8주 만에 3살 어려진다?
운동, 수면 및 특별 식단은 후성 유전 시계를 되돌린다.
값싼 슬로건처럼 들리지만 사실인 것 같다.
수면과 운동이 많은 특별한 식단을 몇 주만 먹으면 유전적으로 우리를 젊어지게 할 수 있다. 건강한 생활 방식은 DNA에 축적되는 패턴을 변화시키기 때문에 파일럿 연구에서 보여준 것처럼 생물학적 연령의 지표가 된다. 그녀의 실험 대상자들은 8주 만에 후성 유전적 연령을 3 년으로 줄였다.
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▲ DNA에 메틸기(흰색)를 추가하면 유전자 활동이 변경된다. 이러한 후성적 부착의 패턴은 또한 생물학적 연령을 보여준다. © Christoph Bock / MPI for Computer Science, CC-by-sa 3.0 |
인생의 과정에서 우리는 나이가 들어간다. 이것은 아주 정상이다.
그러나 연대기가 항상 우리 몸의 생물학적 연령과 일치하지는 않는다. 우리의 조직, 기관 및 세포는 유전적 소인, 생활 방식 및 환경적 영향과 스트레스에 따라 다소 빠르게 변한다. 이러한 노화와 관련된 변화는 다양한 생체 분자에서 측정할 수 있지만 염색체 끝 부분의 길이와 DNA의 침착물에서도 측정할 수 있다.
후성 유전 시계는 생물학적 나이를 보여준다.
유전적 요인과는 달리 이러한 후성 유전학적 DNA 부착 패턴은 다양하다.
연령과 생활 방식에 따라 달라진다. "인간 게놈에 있는 2천만 개 이상의 메틸화 부위 중 몇천 개가 나이와 밀접한 관련이 있다"고 워싱턴에 있는 기능 의학 연구소의 카라 피츠제랄드(Kara Fitzgerald)와 동료들은 설명한다. 따라서 DNAmAge라고 하는 이 후성 유전적 "연령 시계"는 생물학적 연령을 추정하는 데 사용할 수 있다.
삶의 과정에서 부착 패턴의 특정 변화는 이러한 지점에서 발생한다.
이러한 유전자 위치의 약 60%는 나이가 들면서 부착을 잃고 40%는 메틸기에 의해 차단된다. 연구에 따르면 이러한 후성 유전적 변화 중 적어도 일부는 노화 관련 질병 및 사망률과 밀접한 관련이 있다. 예를 들어 종양 억제 유전자가 차단되거나 염증 유발 유전자가 활성화되기 때문이다.
운동, 수면 및 건강한 식생활
그러나 이 후성적 연령 시계는 우리의 생활 방식에 얼마나 영향을 미칠 수 있을까?
Fitzgerald와 그녀의 팀은 현재 50-72세 사이의 건강한 남성 43명을 대상으로 한 파일럿 연구에서 이를 조사했다. 8주 동안 실험 대상의 절반이 생활 방식을 바꾸었다.
매일 30분 이상 운동을 하고, 밤에 7시간 이상 잠을 잤고, 긴장을 풀기 위해 규칙적인 호흡 운동을 했다.
또한 실험 대상자들은 식단을 조정했다.
동물성 단백질과 탄수화물은 적게 먹고 야채는 많이 먹었다. 그들의 식사 리듬은 중간 정도의 간헐적 단식에 해당하며, 오후 7시에서 오전 7시 사이에는 음식을 전혀 먹지 않았다.
참가자들은 다양한 식물 성분이 함유된 식이 보충제와 유산균이 함유된 프로바이오틱 제제를 받았다.
테스트 기간의 시작과 끝에서 연구진은 타액에서 DNA 샘플을 채취하여 후성 유전적 침착 패턴을 확인했다.
에피게놈 시계는 3년 전으로 돌아왔다.
그 결과 남성들은 8주 동안만 삶의 방식을 바꿨지만 후성 유전학적 패턴에 상당한 변화가 있었다. 그들의 DNAmAge 시계는 8주 동안 1.96년이 젊어졌는데 대조 그룹의 참가자는 같은 기간 1.27세 노화됐다. 전반적으로 두 그룹의 차이는 3년 이상이었다.
"이것은 무작위 대조 임상 시험에서 후성적 노화 과정이 역전되었다는 첫 번째 증거다"고 Fitzgerald와 그녀의 팀은 말했다. 생활 방식과 식습관의 변화가 이처럼 짧은 시간에 DNA의 메틸화 패턴에 큰 영향을 미친다는 것은 매우 흥미롭다. 이 효과는 예를 들어 지중해 식이 요법을 한 후 다른 연구에서 이미 나타났다. 그러나 관찰된 변화는 명확하지 않았다.
건강한 노화에 대한 접근
연구팀은 중요한 후성 유전적 "회춘"을 그들의 식단 지침이 이를 위해 특별히 설계되었다는 사실에 기인한다. "우리는 메틸화 주기에 중요한 영양소를 특히 많이 포함하는 메뉴를 개발했다"고 Fitzgerald는 설명했다. 이들은 주로 녹색 채소, 양배추, 견과류 및 씨앗에서 발견되며 일반적으로 식물성 저혈당 및 케톤 식이요법에서 발견된다.
Fitzgerald는 "이 식품 기반 접근 방식은 신체에 필요한 영양소를 제공한 다음 이를 사용해 DNA 메틸화 균형을 유지하기 위해 신체에 남겨 둔다"고 말했다. 라이프스타일 조정과 결합하여 건강을 증진하는 동시에 측정 가능한 후성적 회춘을 보장한다. 그러나 연구원들은 또한 후성 유전체 시계를 정확히 '돌아가는'것이 일반적인 건강 상태에 얼마나 영향을 미치는지 여전히 조사해야 한다고 인정한다.
더 많은 피험자를 대상으로 한 후속 연구에서도 긍정적인 효과가 확인되면 노년기에 특히 건강을 강화할 수 있는 새로운 기회가 열릴 수 있다.
(Aging, 2021; doi: 10.18632/aging.202913)
출처 : Impact Journals LLC
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