종달새형 인간이 올빼미형보다 우울증 덜 앓아
- 건강의학 / 문광주 기자 / 2021-06-02 11:50:07
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* 84만 명 이상의 남성과 여성의 유전학, 우울증 위험 및 낮과 밤의 리듬을 비교
* 한 시간 일찍 일어나면 우울증 위험율 23% 감소
* 내부 시계에 미치는 영향으로 알려진 340개의 유전자 변이 평가
* 아침 햇살은 우리의 내부 시계를 하루 중 시간과 동기화시키는 데 결정적인 기여
연구팀은 연구팀이 84만 명 이상의 남성과 여성의 유전학, 우울증 위험 및 낮과 밤의 리듬을 비교했다. 테스트 대상 중 일부는 이러한 목적으로 모바일 수면 추적기를 착용했으며 모두 수면 습관에 대해 질문했다. 유전자 분석을 위해 연구진은 내부 시계에 미치는 영향으로 알려진 340개의 유전자 변이를 평가했다. 이들이 우리 바이오 리듬의 약 12~42%를 결정한다.
일찍 일어나면 위험을 낮춘다.
그 결과 유전적 소인으로 인해 조기에 일어나는 피험자들도 심한 우울증을 앓는 경우가 훨씬 적었다. 특히, 다글라스(Daghlas)와 그의 팀은 수면 단계가 일찍 시작된 매시간마다 우울증 위험이 23% 감소했다. 이 관계는 총수면 시간과 무관하다. 유전적으로 수면 단계가 더 이른 종달새는 밤 올빼미보다 훨씬 덜 위험하다.
공동 저자 볼더 소재 콜로라도 대학의 셀린 베터(Celine Vetter)는 “우리는 취침 시간과 기분 사이에 관계가 있다는 것을 오랫동안 알고 있었다. "이제 우리는 수면의 1시간 차이가 우울증의 위험에 결정적인 차이를 만들 수 있다는 것을 발견했다.”
아침 햇살의 긍정적인 영향
과학자들은 일찍 일어나는 효과의 원인으로 일광이 뇌 신경 전달 물질과 기분에 미치는 영향으로 본다. 특히 아침 햇살은 우리의 내부 시계를 하루 중 시간과 동기화시키는 데 결정적인 기여를 하고, 빛은 '행복 호르몬' 세로토닌의 분비를 촉진하는데, 빛을 적게 쬐는 것이 임상 우울증의 원인으로 간주된다.
또 다른 이유는 밤 올빼미가 일상생활의 리듬에 적응하기가 더 어려워지기 때문일 수 있다.“우리는 아침 사람들을 위해 설계된 사회에 살고 있다. 따라서 밤 올빼미형은 종종 사회 시계와 다르게 시간을 느낀다”고 Daghlas는 설명했다. 내부 시계와 외부 미리 결정된 속도 사이의 이러한 불일치는 우울증의 위험을 높이는데도 기여할 수 있다.
낮은 밝게, 밤은 어둡게 유지
밤 올빼미가 시계 유전자의 영향을 받는 우울증의 위험을 바꿀 수 있는지 여부와 방법은 아직 명확하지 않다. 연구원들은 크로노타입에 관계없이 모든 사람에게 "낮은 밝게, 밤은 어둡게 유지하라"고 조언한다. “발코니, 테라스 또는 정원에서 모닝커피를 마신다.”
아침 햇살의 긍정적인 영향을 활용하려면 도보 또는 자전거로 출근하는 것도 유용하다.
반면에 과학자들은 저녁에 디스플레이에서 나오는 푸른 빛을 피할 것을 권장한다. 특히 잠자리에 들기 직전까지 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터를 사용해서는 안된다. 이는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하여 일찍 잠들지 못하게 하기 때문이다.
(JAMA Psychiatry, 2021; doi : 10.1001 / jamapsychiatry.2021.0959)
출처 : University of Colorado at Boulder
* 84만 명 이상의 남성과 여성의 유전학, 우울증 위험 및 낮과 밤의 리듬을 비교
* 한 시간 일찍 일어나면 우울증 위험율 23% 감소
* 내부 시계에 미치는 영향으로 알려진 340개의 유전자 변이 평가
* 아침 햇살은 우리의 내부 시계를 하루 중 시간과 동기화시키는 데 결정적인 기여
우울증의 위험은 시간 유형에 따라 다르다.
일찍 일어나는 "종달새형"은 임상적 우울증에 덜 취약하다.
내부 시계의 개별 리듬은 우리가 우울증에 얼마나 취약한지에 영향을 미친다.
84만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 자연적으로 이른 종달새형에 속한 사람들은 "야간 올빼미"보다 우울증 위험이 적다. 한 시간 일찍 일어나면 심한 우울증의 위험이 23% 감소한다. 여기서 결정적인 요소는 유전적 크로노타입(내부 시계가 움직이는 방식을 결정하는 소인)이다.
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| ▲ 연구원들은 크로노타입에 관계없이 모든 사람에게 "낮은 밝게, 밤은 어둡게 유지하라. 발코니, 테라스 또는 정원에서 모닝커피를 마셔러"고 조언한다. |
우리의 내부 시계는 수면-각성 리듬, 신진대사 및 기분을 결정하지만 사람마다 조금씩 다르다. 무엇보다도 우리의 유전자는 이 "시간 형"에 결정적이다. 어떤 사람들은 너무 일찍 일어나는 종달새로 변신하는 반면, 다른 사람들은 자연스럽게 늦게 잠자리에 드는 밤 올빼미로 변한다. 성별 은 또한 자연적인 바이오 리듬에 미묘한 영향을 미친다.
크로노타이프와 우울증은 관련이 있을까?
최근 캠브리지에 있는 Broad Institute의 Iyas Daghlas가 이끄는 팀은 크로노 타이프가 우울증의 위험에 결정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했다. 이전 연구에서는 이미 늦게 일어나 밤늦게 깨어있는 사람들이 우울증에 더 취약하다는 징후를 보여주었다.
연구팀은 연구팀이 84만 명 이상의 남성과 여성의 유전학, 우울증 위험 및 낮과 밤의 리듬을 비교했다. 테스트 대상 중 일부는 이러한 목적으로 모바일 수면 추적기를 착용했으며 모두 수면 습관에 대해 질문했다. 유전자 분석을 위해 연구진은 내부 시계에 미치는 영향으로 알려진 340개의 유전자 변이를 평가했다. 이들이 우리 바이오 리듬의 약 12~42%를 결정한다.
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| ▲ 이른 종달새형에 속한 사람들은 "야간 올빼미"보다 위험이 적다. |
일찍 일어나면 위험을 낮춘다.
그 결과 유전적 소인으로 인해 조기에 일어나는 피험자들도 심한 우울증을 앓는 경우가 훨씬 적었다. 특히, 다글라스(Daghlas)와 그의 팀은 수면 단계가 일찍 시작된 매시간마다 우울증 위험이 23% 감소했다. 이 관계는 총수면 시간과 무관하다. 유전적으로 수면 단계가 더 이른 종달새는 밤 올빼미보다 훨씬 덜 위험하다.
공동 저자 볼더 소재 콜로라도 대학의 셀린 베터(Celine Vetter)는 “우리는 취침 시간과 기분 사이에 관계가 있다는 것을 오랫동안 알고 있었다. "이제 우리는 수면의 1시간 차이가 우울증의 위험에 결정적인 차이를 만들 수 있다는 것을 발견했다.”
아침 햇살의 긍정적인 영향
과학자들은 일찍 일어나는 효과의 원인으로 일광이 뇌 신경 전달 물질과 기분에 미치는 영향으로 본다. 특히 아침 햇살은 우리의 내부 시계를 하루 중 시간과 동기화시키는 데 결정적인 기여를 하고, 빛은 '행복 호르몬' 세로토닌의 분비를 촉진하는데, 빛을 적게 쬐는 것이 임상 우울증의 원인으로 간주된다.
또 다른 이유는 밤 올빼미가 일상생활의 리듬에 적응하기가 더 어려워지기 때문일 수 있다.“우리는 아침 사람들을 위해 설계된 사회에 살고 있다. 따라서 밤 올빼미형은 종종 사회 시계와 다르게 시간을 느낀다”고 Daghlas는 설명했다. 내부 시계와 외부 미리 결정된 속도 사이의 이러한 불일치는 우울증의 위험을 높이는데도 기여할 수 있다.
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| ▲ 밤 올빼미형은 종종 사회 시계와 다르게 시간을 느낀다. 내부 시계와 외부 미리 결정된 속도 사이의 이러한 불일치는 우울증의 위험을 높이는데도 기여할 수 있다. |
낮은 밝게, 밤은 어둡게 유지
밤 올빼미가 시계 유전자의 영향을 받는 우울증의 위험을 바꿀 수 있는지 여부와 방법은 아직 명확하지 않다. 연구원들은 크로노타입에 관계없이 모든 사람에게 "낮은 밝게, 밤은 어둡게 유지하라"고 조언한다. “발코니, 테라스 또는 정원에서 모닝커피를 마신다.”
아침 햇살의 긍정적인 영향을 활용하려면 도보 또는 자전거로 출근하는 것도 유용하다.
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| ▲ 수면을 잘 취하기 위해서는 낮은 밝게, 밤은 어둡게 유지해야 한다. |
반면에 과학자들은 저녁에 디스플레이에서 나오는 푸른 빛을 피할 것을 권장한다. 특히 잠자리에 들기 직전까지 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터를 사용해서는 안된다. 이는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하여 일찍 잠들지 못하게 하기 때문이다.
(JAMA Psychiatry, 2021; doi : 10.1001 / jamapsychiatry.2021.0959)
출처 : University of Colorado at Boulder
[더사이언스플러스=문광주 기자]
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