두꺼운 이불을 덮으면 꿀잠 잘 수 있다?
- 건강의학 / 문광주 기자 / 2022-10-31 21:18:45
2'40" 읽기
- 두꺼운 담요는 멜라토닌 수치를 30% 증가시킨다.
- 스트레스 호르몬인 코르티솔이나 옥시토신 같은 다른 호르몬 수치는 변화 없어
소위 ‘무거운 담요’는 무게를 추가해 체중의 약 10%까지 된다. 불면증과 정신 건강 문제가 있는 사용자에게 도움이 된다고 한다. 이전 연구는 이미 가중치 한도가 이 약속을 확실히 충족한다는 것을 보여주었다. 무거운 이불은 불면증과 우울증 및 불안 증상을 겪는 환자들을 도왔다. 그러나 이것이 정확히 어떤 이유인지는 오랫동안 완전히 밝혀지지 않았다.
호르몬의 흔적
이 메커니즘의 핵심을 파악하기 위해 스웨덴 웁살라 대학의 엘리사 메스(Elisa Meth)가 이끄는 팀은 두꺼운 담요가 신체의 다양한 호르몬에 어떻게 영향을 미치는지 조사했다. 26명의 젊은 성인은 연구를 위해 이틀 밤을 자야 했다. 참가자들은 취침 1시간 전에 가중 담요 아래에 누워 밤새도록 유지했다.
수면이 시작되기 한 시간 전에 과학자들은 여러 개의 타액 샘플을 채취해 다양한 호르몬의 농도를 조사했다. 여기에는 수면을 유도하는 멜라토닌이 포함된다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하고 어두워지자마자 증가된 농도로 발생한다. 멜라토닌은 무엇보다도 체온과 혈압을 낮추어 우리를 진정시키고 잠들게 한다.
연구팀은 또한 우리를 깨어 있게 하는 스트레스 호르몬인 코티솔과 스트레스 해소제인 옥시토신도 조사했다. 위험한 상황에서 몸이 싸우거나 도망칠 수 있도록 준비하는 교감 신경계의 활동도 측정되었다. 효소 알파-아밀라아제의 활성은 상태의 지표로 사용되었다. 마지막으로, 과학자들은 참가자들이 얼마나 오래 잤는지, 그리고 자신의 졸음을 어떻게 평가했는지 측정했다.
고농축 멜라토닌이 눈에 띈다
이러한 종합적인 분석 결과: 멜라토닌 수치는 두꺼운 담요를 사용함에 따라 증가했지만 다른 모든 값은 변경되지 않았다. 침의 멜라토닌 농도는 담요를 처음 적용한 오후 10시와 취침 전인 오후 11시 사이에 가벼운 담요 실험에 비해 32% 증가했다. 그러나 주관적으로 참가자들은 더 졸리다고 느끼지 않았고 총 수면 시간은 동일하게 유지됐다.
저자들은 "우리 연구는 가중 담요를 사용하면 취침 시간에 멜라토닌이 더 많이 방출될 수 있음을 시사한 첫 번째 연구다"고 썼다. 그러나 이불과 멜라토닌 방출이 정확히 어떻게 관련되는지는 아직 완전히 명확하지 않다. 그들은 이불이 가하는 압력이 시상하부의 뇌실 주위핵으로 이어지는 신경을 활성화시킬 수 있다고 생각한다. 그 안의 뉴런은 무엇보다도 멜라토닌 방출을 담당하는 송과선과 연결되어 있다.
후속 연구 필요
과학자들은 방출된 멜라토닌이 담요의 치료 효과에 실제로 책임이 있는지 아직 확실하게 말할 수 없다. 참가자들은 잠들기 전에 평소보다 더 졸리거나 이전보다 더 오래 잠을 자지 않았다. 연구팀에 따르면 앞으로 더 많은 참가자를 대상으로 한 대규모 연구가 필요하며, 무거운 상한선이 장기간에 걸쳐 멜라토닌 농도에 미치는 영향도 조사할 계획이다.
(Journal of Sleep Research, 2022, doi:10.1111/jsr.13743)
출처: Universität Uppsala / 웁살라 대학교
- 두꺼운 담요는 멜라토닌 수치를 30% 증가시킨다.
- 스트레스 호르몬인 코르티솔이나 옥시토신 같은 다른 호르몬 수치는 변화 없어
두꺼운 이불을 덮으면 꿀잠을 잘 수 있다?
두꺼운 담요는 멜라토닌 수치를 증가시킨다.
무게가 더 나가는 담요는 불면증에 도움이 된다고 한다. 이제 그 이유가 명확해졌다. 과학자들은 두꺼운 담요가 취침 후 수면 호르몬인 멜라토닌 수치를 30% 증가시킨다는 사실을 발견했다. 반면에 스트레스 호르몬인 코르티솔이나 옥시토신과 같은 다른 호르몬 수치는 높은 상한선에도 불구하고 변화가 없었다.
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| ▲ 무거운 이불은 잠 못 이루는 밤에 도움이 될 수 있다. |
소위 ‘무거운 담요’는 무게를 추가해 체중의 약 10%까지 된다. 불면증과 정신 건강 문제가 있는 사용자에게 도움이 된다고 한다. 이전 연구는 이미 가중치 한도가 이 약속을 확실히 충족한다는 것을 보여주었다. 무거운 이불은 불면증과 우울증 및 불안 증상을 겪는 환자들을 도왔다. 그러나 이것이 정확히 어떤 이유인지는 오랫동안 완전히 밝혀지지 않았다.
호르몬의 흔적
이 메커니즘의 핵심을 파악하기 위해 스웨덴 웁살라 대학의 엘리사 메스(Elisa Meth)가 이끄는 팀은 두꺼운 담요가 신체의 다양한 호르몬에 어떻게 영향을 미치는지 조사했다. 26명의 젊은 성인은 연구를 위해 이틀 밤을 자야 했다. 참가자들은 취침 1시간 전에 가중 담요 아래에 누워 밤새도록 유지했다.
수면이 시작되기 한 시간 전에 과학자들은 여러 개의 타액 샘플을 채취해 다양한 호르몬의 농도를 조사했다. 여기에는 수면을 유도하는 멜라토닌이 포함된다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하고 어두워지자마자 증가된 농도로 발생한다. 멜라토닌은 무엇보다도 체온과 혈압을 낮추어 우리를 진정시키고 잠들게 한다.
연구팀은 또한 우리를 깨어 있게 하는 스트레스 호르몬인 코티솔과 스트레스 해소제인 옥시토신도 조사했다. 위험한 상황에서 몸이 싸우거나 도망칠 수 있도록 준비하는 교감 신경계의 활동도 측정되었다. 효소 알파-아밀라아제의 활성은 상태의 지표로 사용되었다. 마지막으로, 과학자들은 참가자들이 얼마나 오래 잤는지, 그리고 자신의 졸음을 어떻게 평가했는지 측정했다.
고농축 멜라토닌이 눈에 띈다
이러한 종합적인 분석 결과: 멜라토닌 수치는 두꺼운 담요를 사용함에 따라 증가했지만 다른 모든 값은 변경되지 않았다. 침의 멜라토닌 농도는 담요를 처음 적용한 오후 10시와 취침 전인 오후 11시 사이에 가벼운 담요 실험에 비해 32% 증가했다. 그러나 주관적으로 참가자들은 더 졸리다고 느끼지 않았고 총 수면 시간은 동일하게 유지됐다.
저자들은 "우리 연구는 가중 담요를 사용하면 취침 시간에 멜라토닌이 더 많이 방출될 수 있음을 시사한 첫 번째 연구다"고 썼다. 그러나 이불과 멜라토닌 방출이 정확히 어떻게 관련되는지는 아직 완전히 명확하지 않다. 그들은 이불이 가하는 압력이 시상하부의 뇌실 주위핵으로 이어지는 신경을 활성화시킬 수 있다고 생각한다. 그 안의 뉴런은 무엇보다도 멜라토닌 방출을 담당하는 송과선과 연결되어 있다.
후속 연구 필요
과학자들은 방출된 멜라토닌이 담요의 치료 효과에 실제로 책임이 있는지 아직 확실하게 말할 수 없다. 참가자들은 잠들기 전에 평소보다 더 졸리거나 이전보다 더 오래 잠을 자지 않았다. 연구팀에 따르면 앞으로 더 많은 참가자를 대상으로 한 대규모 연구가 필요하며, 무거운 상한선이 장기간에 걸쳐 멜라토닌 농도에 미치는 영향도 조사할 계획이다.
(Journal of Sleep Research, 2022, doi:10.1111/jsr.13743)
출처: Universität Uppsala / 웁살라 대학교
[더사이언스플러스=문광주 기자]
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