종달새 형과 올빼미 형의 지방 연소 비교
- 건강의학 / 편집국 기자 / 2022-09-23 15:14:18
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- 야행성 올빼미형은 기본 체력 수준에 관계없이 종달새 형 사람보다 지방 연소 효율 낮아
우리의 내부 시계는 신진대사, 활동 및 기분의 낮과 밤 변동을 조절한다. 하지만 모든 사람에게 똑같이 적용되는 것은 아니다. 유전적 소인에 따라 일부 사람들은 선천적으로 일찍 일어나는 "종달새"인 반면, 다른 사람들은 저녁에만 실제로 활동하는 올빼미족이다. 이 크로노타입은 우리가 육체적으로나 정신적으로 가장 잘 수행할 때를 결정하지만 특정 질병의 위험에도 영향을 미칠 수 있다.
비교 테스트 "올빼미 형" 과 "종달새 형“
여기에서 뉴저지에 있는 Rutgers 대학의 Steven Malin과 그의 팀의 연구가 시작됐다. 그들은 개인의 크로노타입이 지방과 당 대사에 어느 정도 영향을 미치며 간접적으로 제2형 당뇨병, 비만 및 심혈관 질환의 위험에 영향을 미치는지 조사했다. 51명의 테스트 인원이 실험에 참여했다. 그 중 절반은 일찍 일어나는 사람이었고 나머지 절반은 올빼미 족이었다. 모든 참가자는 건강했고 다소 비활동적인 생활 방식과 체질량 지수가 약간 상승했다.
연구팀은 혈액 샘플과 호흡 가스 측정값을 이용해 먼저 안정 상태의 모든 피험자의 지방 산화와 공복 및 표준화된 설탕 투여 후 인슐린 및 포도당 값을 결정했다. 체지방률도 측정했다. 그런 다음 모든 사람들은 트레드밀에서 15분 동안 여러 차례 테스트를 완료했으며, 이 테스트에서 중간 및 최대 부하에서 신진대사를 분석했다.
지방 연소와 인슐린 반응의 차이
휴식을 취해도 지방 연소율은 올빼미족보다 일찍 일어나는 사람이 더 높은 것으로 나타났다. 이것은 육체노동 중에도 마찬가지였다. "초기 크로노타이프는 모든 테스트 조건에서 더 높은 지방 산화를 유지했다"고 Malin과 그의 동료들은 보고한다. "이것은 스트레스 테스트 중 심박수, 주관적으로 인지된 운동량, 산소 섭취량 및 에너지 소비량과도 무관하다."
체지방률도 이 차이에 영향을 미치지 않았다.
이것은 일찍 일어나는 사람들이 특히 운동하는 동안 올빼미족보다 더 많은 지방을 에너지로 사용한다는 것을 시사한다. 반면에 크로노타이프에서 늦게 일어나는 사람은 신체가 에너지원으로 탄수화물에 더 많이 의존한다고 연구자들이 밝혔다. 동시에 그들은 인슐린 민감성에서도 차이를 발견했다. 올빼미의 경우 혈당 수치를 조절하기 위해 신체가 더 많은 인슐린을 필요로 하므로 세포가 혈당 호르몬에 덜 잘 반응한다.
밤 올빼미에서 당뇨병 위험이 더 높다?
"종달새'와 '올빼미' 사이의 이러한 신진대사의 차이는 생체 시계의 24시간 주기 리듬이 우리 몸이 지방과 인슐린을 처리하는 방식에도 영향을 미친다는 것을 보여준다"고 Malin은 말했다. "따라서 크로노타입은 신진대사의 특징적인 변화와 관련이 있는 것으로 보인다. 이것은 우리의 건강에도 영향을 미칠 수 있다.”
예를 들어, 지방 연소가 적으면 장기에 더 많은 체지방이 축적되고 혈액 지방이 더 많이 순환할 수 있다. 이것은 차례로 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 결과적으로, 감소된 지방 연소와 결합된 감소된 인슐린 감수성은 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다.
추가 연구가 필요함
그러나 신진 대사에 대한 크로노타입의 영향 뒤에 어떤 메커니즘이 있는지는 여전히 불분명하다. 연구원들은 또한 결과를 확인하기 위해 하루 중 다른 시간에 스트레스 테스트를 수행하는 추가 연구가 필요하다는 점을 인정한다. 그들은 일찍 일어나는 사람과 올빼미족 사이의 이러한 신체 활동의 차이가 활동 시간과 관련이 있는지 여부를 나타낼 수 있다.
Malin은 "크로노타입, 운동 및 대사 적응 사이의 연관성을 조사하기 위해서는 추가 연구가 필요하다"고 말했다.
(Experimental Physiology, 2022; doi: 10.1113/EP090613)
출처: The Physiological Society
- 야행성 올빼미형은 기본 체력 수준에 관계없이 종달새 형 사람보다 지방 연소 효율 낮아
올빼미 형 인간의 지방 연소가 적을까?
크로노타입(Chronotype 각자에게 잘 맞는 활동 시간대)은 또한 지방과 당 대사의 차이를 의미할 수 있다.
크로노타입은 수면 주기를 형성할 뿐만 아니라 지방 연소 및 당뇨병 위험에도 영향을 미칠 수 있다고 파일럿 연구가 제안한다. 야행성 올빼미형은 기본 체력 수준에 관계없이 일찍 일어나는 사람보다 지방을 덜 효과적으로 연소시킨다. 또한, 그들의 세포는 인슐린에 덜 민감해 당뇨병의 위험을 증가시킨다. 그러나 이것이 왜 그런지, 그리고 밤 올빼미가 활동 리듬을 변경해 이러한 단점을 보완할 수 있는지 여부는 아직 명확하지 않다.
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| ▲ 늦게 일어나는 사람은 또한 일찍 일어나는 사람과 신진대사가 다를 수 있다. © ljubaphoto/ 게티 이미지 |
우리의 내부 시계는 신진대사, 활동 및 기분의 낮과 밤 변동을 조절한다. 하지만 모든 사람에게 똑같이 적용되는 것은 아니다. 유전적 소인에 따라 일부 사람들은 선천적으로 일찍 일어나는 "종달새"인 반면, 다른 사람들은 저녁에만 실제로 활동하는 올빼미족이다. 이 크로노타입은 우리가 육체적으로나 정신적으로 가장 잘 수행할 때를 결정하지만 특정 질병의 위험에도 영향을 미칠 수 있다.
비교 테스트 "올빼미 형" 과 "종달새 형“
여기에서 뉴저지에 있는 Rutgers 대학의 Steven Malin과 그의 팀의 연구가 시작됐다. 그들은 개인의 크로노타입이 지방과 당 대사에 어느 정도 영향을 미치며 간접적으로 제2형 당뇨병, 비만 및 심혈관 질환의 위험에 영향을 미치는지 조사했다. 51명의 테스트 인원이 실험에 참여했다. 그 중 절반은 일찍 일어나는 사람이었고 나머지 절반은 올빼미 족이었다. 모든 참가자는 건강했고 다소 비활동적인 생활 방식과 체질량 지수가 약간 상승했다.
연구팀은 혈액 샘플과 호흡 가스 측정값을 이용해 먼저 안정 상태의 모든 피험자의 지방 산화와 공복 및 표준화된 설탕 투여 후 인슐린 및 포도당 값을 결정했다. 체지방률도 측정했다. 그런 다음 모든 사람들은 트레드밀에서 15분 동안 여러 차례 테스트를 완료했으며, 이 테스트에서 중간 및 최대 부하에서 신진대사를 분석했다.
지방 연소와 인슐린 반응의 차이
휴식을 취해도 지방 연소율은 올빼미족보다 일찍 일어나는 사람이 더 높은 것으로 나타났다. 이것은 육체노동 중에도 마찬가지였다. "초기 크로노타이프는 모든 테스트 조건에서 더 높은 지방 산화를 유지했다"고 Malin과 그의 동료들은 보고한다. "이것은 스트레스 테스트 중 심박수, 주관적으로 인지된 운동량, 산소 섭취량 및 에너지 소비량과도 무관하다."
체지방률도 이 차이에 영향을 미치지 않았다.
이것은 일찍 일어나는 사람들이 특히 운동하는 동안 올빼미족보다 더 많은 지방을 에너지로 사용한다는 것을 시사한다. 반면에 크로노타이프에서 늦게 일어나는 사람은 신체가 에너지원으로 탄수화물에 더 많이 의존한다고 연구자들이 밝혔다. 동시에 그들은 인슐린 민감성에서도 차이를 발견했다. 올빼미의 경우 혈당 수치를 조절하기 위해 신체가 더 많은 인슐린을 필요로 하므로 세포가 혈당 호르몬에 덜 잘 반응한다.
밤 올빼미에서 당뇨병 위험이 더 높다?
"종달새'와 '올빼미' 사이의 이러한 신진대사의 차이는 생체 시계의 24시간 주기 리듬이 우리 몸이 지방과 인슐린을 처리하는 방식에도 영향을 미친다는 것을 보여준다"고 Malin은 말했다. "따라서 크로노타입은 신진대사의 특징적인 변화와 관련이 있는 것으로 보인다. 이것은 우리의 건강에도 영향을 미칠 수 있다.”
예를 들어, 지방 연소가 적으면 장기에 더 많은 체지방이 축적되고 혈액 지방이 더 많이 순환할 수 있다. 이것은 차례로 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 결과적으로, 감소된 지방 연소와 결합된 감소된 인슐린 감수성은 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다.
추가 연구가 필요함
그러나 신진 대사에 대한 크로노타입의 영향 뒤에 어떤 메커니즘이 있는지는 여전히 불분명하다. 연구원들은 또한 결과를 확인하기 위해 하루 중 다른 시간에 스트레스 테스트를 수행하는 추가 연구가 필요하다는 점을 인정한다. 그들은 일찍 일어나는 사람과 올빼미족 사이의 이러한 신체 활동의 차이가 활동 시간과 관련이 있는지 여부를 나타낼 수 있다.
Malin은 "크로노타입, 운동 및 대사 적응 사이의 연관성을 조사하기 위해서는 추가 연구가 필요하다"고 말했다.
(Experimental Physiology, 2022; doi: 10.1113/EP090613)
출처: The Physiological Society
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